プルーン

プルーンは効果的?

プルーンは、サプリメントやエキス、ドライフルーツなど様々な形状で販売されています。
健康食品というイメージが強いのですが、便秘解消にも効果があることをご存知でしたか。

プルーンには、食物繊維が豊富。
腸内で便を軟らかくする水溶性食物繊維と、腸内でかさを増して腸壁を刺激する不水溶性食物繊維、両方をほぼ半々の割合で含む素晴らしい食品です。
日本国内では、プルーンはドライフルーツとして売られていることが多いのですが、同じ量でも、ドライフルーツのものは生のプルーンの5倍の食物繊維を含んでいるため便秘には大変効果的です。

他に、プルーンにはソルビトールという成分が含まれています。
これは、低カロリー甘味料としても知られていますが、腸の中で便が硬くなるのを防ぎ、排便を促します。
しかし、下剤の成分として用いられているもので、摂りすぎると下痢を引き起こす場合があり、注意が必要です。

食べ方としては、ドライフルーツをそのまま食べる他に、刻んでヨーグルトに混ぜるのもお手軽です。
ジャムやジュース、エキスで摂取する方法もあり、選択肢は豊富です。
スーパーでも比較的購入しやすい価格で販売されているので、好みに合わせて取り入れやすい食品と言えます。

便秘解消にもってこいといってもいいほど、お腹に良い栄養が詰まったプルーン。
量が過ぎないように気をつけながら、おいしくお腹の健康を目指しましょう。